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등산을 할 때 호흡이 거칠어 지면 쉬어야 하나요?

2018년02월01일 잘 보내 셨나요?
날씨는 풀렸고,설날이 하루하루 다가 오고 있음이 느껴 집니다.

대구산장산악회 멤버 여러분~
우리가 등산을 할때 호흡이 거칠어 지면,쉬어 가려고 합니다.
그렇다면,산행중 호흡이 거칠어 지면 쉬어야 할까요?
모범 답안은 쉬지 않는 것입니다.
쉬지 않으려면 어떻게 해야 할까요?
등산을 멈추지 않고,속도를 늦추어 걷는 것이 좋아요.
한마디로 말하면 쉬지 않을 정도의 속도록 천천히 걸어야 한다는 것입니다.
그렇다면 건강한 등산법은 어떤것이 있을까요?

첫번째:
등산 전 스트레칭으로 운동하여,좋은 몸 상태로 체온을 적당히 올려 주어야 해요.
사람의 몸이 기계의 엔진 보다 예열이 더 중요 합니다.
등산을 시작하면 처음에는 무조건 천천히 걸어서 몸의 체온을 높여 주세요.

두번째:
등산은 장시간,장기간 운동 입니다.
산행 초기에 무리하게 페이스를 높이지 않습니다.
급한 마음으로 운동을 하시고자 한다면,헬스장 같은 휘트니스 센터를 추천 드려요.

세번째:
위 첫번째 항목처럼 등산전 스트레칭을 못할 경우,
약 30분정도는 평소 등산 페이스보다
절반 속도로 오르는것이 좋아요.

네번째:
등산 시 온 몸에 땀을 흠뻑 젖을정도로 등산 하지 않는것이 몸에 좋아요.

대구산장산악회 아웃도어스쿨
퍼온글이 아니므로 퍼가기를 허용 하지 않습니다.
글 김상훈

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사진은 대구산장산악회 2012년 가야산 만물상 사진중에서~
사진은 대구산장산악회 2012년 대봉산 계관봉 사진중에서~

캠핑과 등산에 관련된 모든 아웃도어상품을 취급하는 아웃도어본부닷컴 입니다.

아웃도어본부 소개 입니다.
안녕하세요
아웃도어본부입니다
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미스테리월/백팩킹/몽키스/바로쿡/바주카/반지스/버프웨어/베게너/블랙다이아몬드/캔컵 텀블러 BIGCUP8/빅토리녹스/ 
 
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케이랜드/코글란/코베아/코사/쿨라 COOLA/크레모아 프리즘/타라고 TARRAGO 장비관리/ 
 
탑앤탑/테라노바/쿨리스[무릅보호대/깔창]/트라우마/팀버라인/트랑고/파세코/파이브텐 FIVE TEN/파워 트레블러/ 
 
폭스 호각 FOX/프린스톤텍/핌블레터-스노우슈즈/ 
 
 
 
 
아웃도어란 무엇인가요? 
 
'야외' 또는 '옥외'를 뜻하는 말로, 국내에서는 주로 등산 및 캠핑 등의 활동을 의미한다.  
 
"야외" 또는 "집 밖"이라는 뜻과 함께 그런 의미를 넘어 "일상공간과 자신으로부터의 탈출" 이라는 의미도 함축된 말, 
 
아웃도어를 통해,자신을 객관적으로 관조하는 기회를 갖고,자신 밖에 존재하는 타자 들과 자연  만물의 실재와 
 
그 존재방식의 오묘함 및 그 너머에 있는 신적인 역사에 눈을 돌리게 된다. 
 
그리하여 자신이 우주의 일부임을 알고 유기체적 사고에 기초하여 창조주께 감사와 영광을 돌리는 동시에 
 
책임감을 통감하게 된다. 
 
 
아웃도어는 다음과 같은 뜻이 있습니다. 
 
야외활동/야외복/스포츠복/등산복/ 
 
 
 대한민국 주요 텐트대여 도시 안내 입니다.

전국 어디든 최선을 다합니다.



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◇중부권

[서울]
서울 중부 텐트대여
서울 동부 텐트대여
서울 남부 텐트대여
서울 북부 텐트대여
서울 서부 텐트대여


[경기도]
의정부 (경기도 북부지역) 텐트대여
구리 (경기도 동북부지역) 텐트대여
고양 (경기도 서북부지역) 텐트대여
인천 (경기도 서부지역) 텐트대여
부천 (경기도 중서부지역) 텐트대여
수원 (경기도 남부지역) 텐트대여
안산 (경기도 서남부지역) 텐트대여
성남 (경기도 동부지역) 텐트대여
여주 (경기도 최동단지역) 텐트대여
평택 (경기도 최남단지역) 텐트대여


[충청도]

-충남
대전 (충청남도 동남부지역) 텐트대여
홍성 (충청남도 서부지역) 텐트대여
공주 (충청남도 중부지역) 텐트대여
논산 (충청남도 남부지역) 텐트대여
서산 (충청남도 서북부지역) 텐트대여
천안 (충청남도 북부지역) 텐트대여

-충북
청주 (충청북도 지역) 텐트대여
충주 (충청북도 북부지역) 텐트대여
제천 (충청북도 동북부지역) 텐트대여
영동 (충청북도 남부지역) 텐트대여



◇동부권

[강원도]
춘천 (강원도 북부지역) 텐트대여
강릉 (강원도 동부지역) 텐트대여
원주 (강원도 서남부지역) 텐트대여
속초 (강원도 동북부지역) 텐트대여
영월 (강원도 남부지역) 텐트대여


[경상북도]
대구 (경상북도 남부지역) 텐트대여
안동 (경상북도 북부지역) 텐트대여
경주 (경상북도 동남부지역) 텐트대여
포항 (경상북도 동부지역) 텐트대여
구미 (경상북도 서부지역) 텐트대여
상주 (경상북도 서북부지역) 텐트대여
의성 (경상북도 중부지역) 텐트대여
영덕 (경상북도 동북부지역) 텐트대여



◇남부권

[경상남도]
부산 (경상남도 동부지역) 텐트대여
울산 (경상남도 동북부지역) 텐트대여
창원 (경상남도 중부지역) 텐트대여
진주 (경상남도 서부지역) 텐트대여
통영 (경상남도 남부지역) 텐트대여
밀양 (경상남도 북부지역) 텐트대여
거창 (경상남도 서북부지역) 텐트대여


[전라도]

-전남
광주 (전라남도 북부지역) 텐트대여
목포 (전라남도 서부지역) 텐트대여
장흥 (전라남도 남부지역) 텐트대여
순천 (전라남도 동부지역) 텐트대여
해남 (전라남도 서남부지역) 텐트대여

-전북
전주 (전라북도지역) 텐트대여
군산 (전라북도 서북부지역) 텐트대여
정읍 (전라북도 서남부지역) 텐트대여
남원 (전라북도 동부지역) 텐트대여


[제주도]
제주 (제주 전지역) 텐트대여





■제2안

[중부권]

-경기도
서울 (대한민국의 수도) 텐트대여
의정부 (경기도 북부지역) 텐트대여
인천 (경기도 서부지역) 텐트대여
수원 (경기도 남부지역) 텐트대여

-충청도
대전 (충청남도 남부지역) 텐트대여
세종 (충청남도 동부지역) 텐트대여
청주 (충청북도 지역) 텐트대여


[동부권]

-강원도
춘천 (강원도 전지역) 텐트대여
강릉 (강원도 동부지역) 텐트대여
원주 (강원도 남부지역) 텐트대여

-경상북도
대구 (경상북도 지역) 텐트대여
안동 (경상북도 북부지역) 텐트대여
포항 (경상북도 동부지역) 텐트대여
김천 (경상북도 서부지역) 텐트대여


[남부권]

-경상남도
창원 (경상남도 지역) 텐트대여
부산 (경상남도 동부지역) 텐트대여
진주 (경상남도 서부지역) 텐트대여

-전라도
광주 (전라남도 지역) 텐트대여
목포 (전라남도 서부지역) 텐트대여
여수 (전라남도 동부지역) 텐트대여
전주 (전라북도 지역) 텐트대여

-제주도
제주 (제주도 전지역) 텐트대여





■제3안

[중부권]

-수도권
서울 (대한민국의 수도) 캠핑용품대여
인천 (경기도 서부지역) 캠핑용품대여
수원 (경기도 남부지역) 캠핑용품대여

-영동권
춘천 (강원도 전지역) 캠핑용품대여
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-충청권
대전 (충청남도 지역) 캠핑용품대여
청주 (충청북도 지역) 캠핑용품대여


[남부권]

-영남권
대구 (경상북도 지역) 캠핑용품대여
포항 (경상북도 동부지역) 캠핑용품대여
부산 (경상남도 동부지역) 캠핑용품대여
창원 (경상남도 지역) 캠핑용품대여

-호남권
광주 (전라남도 지역) 캠핑용품대여
목포 (전라남도 서부지역) 캠핑용품대여
전주 (전라북도 지역) 캠핑용품대여

-제주도
제주 (제주도 전지역) 캠핑용품대여
 
 
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[2] Daum /NAVER 블로거 가기 [매장소식] 
 
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[3] 아웃도어 스쿨 
 
[대구산장산악회]-[아웃도어스쿨]
[DAUM 카페] 등산,여행동호회 
 
http://cafe.daum.net/daegumoimjjang 
 
[4] 상담은 카카오톡 아이디: 아웃도어본부 
 
연결사이트는 안전합니다 
 
단체전문,출장설치,개인고객우대 

아래의 빨강색 실선으로 표시된 곳으로 이동 합니다.

대구산장산악회 아웃도어 스쿨 자료실~

오늘은 빗소리 들으러 가야 하기 때문에
아주 간단히 남기고 가겠습니다.

제목:발목이 있는 등산화는 발목 보호의 목적이 아닙니다.

발목 있는 등산화는

첫번째
발목을 잡아 줌으로서 발목의 피로도를 줄여 줍니다.
두번째
발 안쪽으로 낙엽등 이물질이 들어오는 것을 막아 줍니다.
세번째
보온의 효과가 탁월 합니다.

발목 있는 등산화에 대한 이야기는 한번 더 하겠습니다.
편안한 밤 되세요~

대구산장산악회 아웃도어스쿨 자료실
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며칠째 날씨가 추워져서~화장실도 꽁꽁~얼어 붙었습니다.
덜~덜~덜~ 춥습니다.대구산장산악회 아웃도어스쿨에서
겨울산 안전하게 산행 하려면? 이라는 주제로 안내 합니다.

제목:겨울산 안전하게 산행 하려면?

첫번째:
겨울 산행은 체온 조절이 중요 하므로,땀나기 전에 벗고,추워지기 전에는 옷을 입어야 합니다.

두번째:
등산 중 더울 경우 장갑=>모자=>겉옷을 벗어 체온 조절을 합니다.

세번째:
겨울 등산은 체력 소모가 많이 됩니다.사탕과 초콜릿 같은 행동식으로 열량 높은 간식을 최소 20분~30분 단위로 섭취 하여야 합니다.

네번째:
자주 꺼내어 사용해야 하는 장갑과 아이젠등은 손이 닿기 쉬운 배낭의 헤드나 옆주머니에 넣어서 사용 합니다.

마지막으로
며칠전에도 행동식과 비상식량에 대해 말씀을 드렸습니다.
당일 등산의 경우에는 한끼 정도의 비상식량과 랜턴을 반드시 준비 하여야 합니다.

대구산장산악회 아웃도어스쿨의 자료실
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사진은 대구산장산악회 지리산 등산 사진 중에서~

제목:다리에 쥐가 났을 때는 이렇게 하세요.

내일은 대구산장산악회 지리산 정기등산이 있는 날 입니다.
기대가득 합니다.안전하게 잘 다녀 왔으면 합니다.

글을 작성하는 김상훈이도
한번씩 쥐가 날것?같은 경험을 가끔씩 하게 됩니다.그래서~
쥐가 나는 이유를 알아야 할것 같습니다.
쥐가 나는 이유는 명확하게 밝힐수 없습니다.
다만,정상적으로 혈액순환이 잘 되지 않는 자세를 취하게 되거나,철분이 부족하거나,일시적으로 근육을 많이 사용한 경우에 오게 되고,평소보다 많은 운동을 하거나,제2의 심장인 종아리의 근육을 수축이완 하는 펌프운동이 부족하면 혈액순환이 부진하여 쥐가 나거나 붓고 저리는 증세가 발생 합니다.

쥐가 나는 응급상황에서는 마시지 해주시고,주물러 주는 방법으로 해결 합니다.
혈액순환을 호전시켜 주는 운동을 생활화해서 건강관리를 해주세요.

요약하겠습니다.
첫번째
몸을 따뜻하게 해주세요.
땀을 많이 흘린 옷은 갈아입고,방한이나 방품 자켓을 입어서 체온을 높여 주세요.
혈액순환을 원활하게 해 근육을 진정시킬수 있어요.

두번째
마시지를 해주세요.
등산화를 벗거나,신발 끈을 느슨하게 풀고,편안한 상태로 다리를 곧게 뻗습니다.
그리고 몸을 구부려서 발가락을 몸쪽으로 최대한 당겨주세요.

세번째
따뜻한 물을 드세요.
쥐가 났을때는 따뜻한 물을 섭취하는것 좋스니다.

네번째
등산 전 준비운동을 반드시 하세요.

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저작권은 대구산장산악회에 있습니다.

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사진은 대구산장산악회 단양 제비봉 등산 사진중에서~

제목:등산 중 술마시면 안되는 이유에 대하여~

예전의 대구산장산악회는 음주가무금지를 슬로건으로 내세울 만큼
건전한 등산문화를 선도 하였습니다.
현재는 소그룹의 등산문화를 지향하고 있으며,개인의 선택에 따라
적당량의 음주를 하고 있기도 합니다.

오늘 이러한 글을 작성하는 이유는 음주금지에 대해
이야기 하고자 하는것이 아닙니다.
개인적으로 저는 등산중 약간의 음주를 하고 있는 사람 입니다.
융통성과 적당함을 적용하여 앞으로도 그렇게 할것? 같습니다.
그러나,등산중 술이 안좋다는
이유정도는 알고 있어야 할것 같아 설명 드립니다.

첫번째
술이 피로를 풀어주지 않습니다.절대 그렇지 않습니다.
오히려 피곤해진 심장에 더 무리를 주게 되고,
알코올을 분해 하여야 하므로 피로가 쌓이게 됩니다.
음주를 하신후 피로가 덜 느껴지는 것처럼 착각하게 되는데요~
알코올로 인해 지각 능력이 둔해져 피로가 풀린다고 생각하기 때문 입니다.


두번째
갈증이 없어진다고 생각 하기도 합니다.
갈증 해소에는 물이 최고 입니다.옥수수수염차,무슨무슨 차등은 이뇨작용을
통하여 갈증을 더 블러오게 됩니다.
등산중에는 땀을 많이 흘리게 되고,위의 음식물이 비어있는 상태이기 때문에 평소보다 알코올이 더욱 빠르게 흡수 됩니다.

세번째
추울때 체온을 높여 주지 않습니다.
글을 쓰고 있는 대구산장산악회 김상훈이도
산에서 음주를 했을때 몸이 달~달~달~떨리는 경우를
많이 느껴 보았습니다.
우리가 화장실에 다녀온후 몸을 떠는 이유는
체온을 높여 주기 위한 몸의 작용 입니다.
술을 마시면 혈관들이 확장되고,심장박동수도 빨라져 체온을 빼앗기게 됩니다.


대구산장산악회는 시대적 흐름과 개인의 선택권을 인정 합니다.
등산중 가급적 음주를 하지 않으시는 것이 좋지만,그래도 해야 한다면
위의 현상들에 대하여 알고 적당량을 드실수 있기를 기대하며,
글을 줄이겠습니다.
단,술 주정을 하신다면 자랑스러운 멤버에서 탈퇴될수 있음을 고지 합니다.

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퍼가기를 허용하지 않습니다.

아래의 사진은 2007년 대구산장산악회 등산사진중에서~

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제목:행동식과 비상식량은 별도 용기에 담으세요.

멤버 여러분~안녕하세요~
며칠동안 행동식과 비상식량,섭취방법에 대해 안내 해 드렸습니다.
우리가 준비한 모든 식량은 구입 당시에는 부피가 크고 무거운 포장지에 둘러 쌓여 있습니다.내용물만 별도의 용기에 담아가시는 것이 좋습니다.
용기에 담으면 부피가 작아지고,쓰레기를 남기고 올 확률도 적어지기 때문 입니다.
지퍼백 또는 밀봉이 가능한 비닐백이나 플라스틱 통에 담아서 내용물의 이름과 조리방법등을 용기 표면에 라벨을 붙여 표시하는 방법등이 좋습니다.

대구산장산악회 아웃도어스쿨 자료실
퍼가기를 허용하지 않습니다.

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사진은 대구산장3040산악회 무장산 등산사진 중에서~

2018년01월14일 초례봉 등산 갑니다.[대구산장산악회]

팔공산 종주에 흔히 등장하는 용어가 있습니다.

가,팔,환,초 라고 하는데요~가산산성,팔공산,환성산,초례봉 이라는 봉우리를 가리키는 말입니다.

그 중에서 반야월 매여동 버스종점에서 시작하는 초례봉을 등산 하겠습니다.

사람들이 많이 찾지 않는 길이라 고즈늑한 등산을 하실수 있습니다.

갓바위 정도의 난이도와 거리라고 생각하시면 됩니다.

정상부근에는 경사도가 있어서 스틱과 장갑이 필요 합니다.

산행지역:초례봉

산행날짜:2018년01월 14일

출발시간:오전7시 (제2차집결지 기준)

산행회비:없습니다.

산행시간:2시간

산행등급:초급(누구나 할수 있습니다^^)

간식타임:하산후 버스정류장 벤치에서 커피타임을 가지겠습니다.음식가져 오셔도 됩니다.

           다이어트 하실분은 그냥 오세요~

픽업관련:오실때는 픽업 요청 글 또는 대중교통 이용바랍니다.

           산행목적:등산여행클럽/대구산장 산악회 정기야간산행

만남장소: 제1차집결지:대구은행 본점 =>오전6시30분

            제2차집결지:반야월 저탄장 입구=>오전7시 (아래약도 참조)

참여대상:산악회 멤버 누구나,,,

산행일정:만남=>회원소개=>준비운동=>산행시작=>초례봉=>하산=>간식시간=>소감발표=>귀가

준비물:랜턴필수.등산화.등산복(편한옷차림).간식[행동식].식수.바람막이옷 등등

신청방법:참여 댓글 작성후 참여 바랍니다.[예:김상훈/2차집결지 저탄장 입구/참여 합니다.]

문의전화:018-523-0614/김상훈

뒷풀이등:분위기 봐서요~

참고사항:아침식사를 하시고 오세요.하산후 간식타임과 티타임후 귀가 하겠습니다.

[일정은 상황에 따라 변경 될수 있습니다.]

오시는길:

반야월 삼거리에서 (구)도로 하양방향으로 오시면,,,

버스 한코스정도 오시면,,,첫번째 다리를 지납니다,

이다리 지나고 조금만더 올라 오시면,,좌측에 아래로 내려가는

사거리 (저탄장사거리)

굴다리가 보입니다,이 굴다리 쪽으로 좌회전 하십시오,

좌회전 하자마자,우측에 보시면,공터 보입니다,

이공터에서 만나겠습니다,

2009년 대구산장산악회 초례봉 등산사진중에서~

제목: 등산 중 조금씩 자주 드시고,배가 고프기 전에 음식을 섭취 하세요.

2018년01월01일 입니다.
흔히 하는 말 별로 좋아하지 않지만,꼭 해야 하는 인사말~
새해 복 많이 받으세요~

등산을 위하여 적절한 행동식과 비상식량을 준비 했다면 먹는 방법도
알고 계셔야 합니다.
팩트는 배가 고프기 전에 먹어야 한다. 입니다.
음식을 먹어야 할 시기를 놓치면 지쳐서 입맛이 없어지게 되고,
탈진한 상태에서 음식물을 드시게 되면,섭취가 잘 되지 않습니다.
그럼으로~지치기 전에 음식을 드시고,소화시킬수 있는 에너지가 남아 있을 때 드셔야 합니다.등산 중에는 한꺼번에 많이 드시는 폭식보다는,조금씩 자주 드시는 것이 좋습니다.
음식을 한번에 많이 드시면,위가 팽창해서 소화기관에 부담을 주게 되고,
산행이 버거울수 있으며,소화하는데 산소가 필요하게 되는데,등산까지 하게 된다면 산소가 부족해져 평소 보다 호흡이 가빠져서 걷기가 힘들어 집니다.

대구산장산악회 아웃도어스쿨 자료실~
퍼가기를 허용하지 않습니다.

사진은 지리산 노고단 대피소에서~2016년 등산중~


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제목:행동식과 비상식량에 대하여 안내 드립니다.

오늘은 2017년 마지막 날 입니다.

저는 오늘~ 미세먼지가 많아서 실내에서 놀 고 있어요~미세먼지 지수 90이라고 합니다~

대구산장산악회 멤버들도 마지막 날을 잘 보내시길 바라면서~

행동식과 비상식량에 대하여 안내 드립니다.

등산은 많은 칼로리를 소모하는 스포츠 입니다.

성인 남자의 경우 평균 2,700칼로리가 필요하지만,등산 시 6,000칼로리 이상 필요 하기도 합니다.

행동식이란?

행동식은 등산 중 요리를 하지 않고,때와 장소에 상관없이 바로 먹을 수 있는 음식을 말합니다.

행동식의 종류:

미숫가루,빵,건빵,시리얼,초콜렛,과일통조림,건과일,햄과 통조림등 장기간 보관할수 있는 식품 입니다.

행동식은 등산이 지속되는 시간동안 행동식을 간편한 지퍼백이나,꺼내기 쉬운 포켓에 잘 분리해서 담고 내용물의 종류를 표시해 주시면 좋을것 같습니다.

비상식량 이란?

등산중 동료들과 떨어져 있는 상황을 염두해 두고,각자 개인이 휴대하고 있는 식품 입니다.

행동식과 비슷한 종류의 음식이지만,사용 용도가 다르기 때문에 반드시 준비하여할 필수 준비물 입니다.

비상식량은 랜턴처럼 일 년 동안 한 번도 사용할 기회가 없어도 비상시를 위해 항시 휴대하고 다녀야 합니다.

비상식량은 단거리,장거리 등산시에 반드시 준히하고 있어야 하며,최소 한끼분의 비상식을 반드시 준비해야 합니다.

비상식량의 종류:

탄수화물 함량이 높은 식품으로 건과일,엿,양갱,사탕,초콜렛,호두,잣,땅콩,아몬드같은 견과류,

단백질 식품으로는 치즈,육포,햄,소시지등

행동식과 비상식량은 비니루?등 포장지는 버리시고,용기등에 담아 음식물의 부피와 무게를 줄여서

배낭에 꺼내기 쉬운곳에 넣으시면 됩니다.

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사진은 대구산장산악회 영취산 등산중에서~

[대구산장산악회의 아웃도어 자료실 퍼가기를 허용 하지 않습니다.]

정기산행중 응급 약품이 필요할 경우~♡♡를 대비해~
대구산장산악회는 늘~구급함을 준비하고 등산 합니다.

근육이완제류/진통제류등/포도당류~
필요할경우 말씀해 주시면 약품을 지원해 드립니다.
산에서의 안전사고는 개인에게 있습니다.
모두가 즐겁고 안전한 등산을 위해 노력 하여야 합니다~♡♡


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제목: 아침 식사를 거르면 혈당이 떨어져 쉽게 피로해 집니다.

[대구산장산악회 아웃도어스쿨 자료실]

오늘은 아주 간단히 쓰고 퇴근 하겠습니다.
하루종일 바빠서 이제야 책상에 앉았습니다.
대구산장산악회는 아침 등산전 반드시 식사를 하고 등산을 시작 합니다.
평소에 아침식사를 드시지 않는 분들이나,부담스럽게 느끼는 멤버는 편안하게 먹을 수 있는 익숙한 음식을 선택 하셔서 식사를 반드시 하셔야 합니다.

산에서 아침 식사를 거르면 혈당치가 떨어져 쉽게 피로해 지고,
심장박동수도 높아 지게 됩니다.

등산 시작 2시간 전에는 아침식사를 하고,
탄수화물 식품을 반드시 섭취해야 합니다.
고단백과 고지방 음식은 가능하면 피하시는 것이 좋습니다.

고단백 음식은 탈수의 원인이 되고,고지방 음식은 소화시간이 길어져 산행 중 소화기관에 부담을 줄 수 있고,피곤함을 많이 느끼게 됩니다.

아침 메뉴는 고탄수화물,저지장,저단백질 음식으로 식사하시고,식사량은 평소보다 2/3 정도로 하는것이 가볍게 등산을 할 수 있는 방법 입니다.

마지막으로~절대 빨리 걷지 마십시오.
최대 심장박동수 까지 속도를 높이게 되면,몸안의 살덩어리~ 지방이 태워지지 않습니다.
우리 대구산장산악회는 건강한 등산 문화를 선도 합니다.
이만 퇴근 합니다~

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대구산장산악회는 복사및 스크랩을 허용하지 않습니다.

제목:등산에 대하여~등산은 언제 시작 되었는가?

안녕하세요~
오늘은 등산이란 무엇인가? 등산은 언제 시작 되었는가? 에 대하여~
설명 드리겠습니다.
등산학교에서 배웠던 내용들이 드문드문 기억나서 오늘은~갈팡질팡 할것 같은 느낌이 들기도 합니다.
조금 이해해 주시길 바라면서~부끄러운 글이라~퍼 가기는 아니 되옵니다.^^
대구산장산악회 회원님들만 봐주세요~

사전적 의미를 찾아 보면요~
등산이란?
산이 지닌 다양한 난관을 극복하는 과정에서 즐거움을 얻는것!
산이 지닌 다양한 난관을 극복하는 과정에서 즐거움을 얻는것으로 자신이 수용가능한 범위안에서 어려움에
도전하고 극복해서 얻는 성취감을 즐기는것 입니다.
이러한 과정들을 통해 도시와 자연에서 자유롭게 살아갈수 있는 능력을 키우는것 아닐까요?

왜,산에 오르는가?라고 대구산장산악회 회원님들에게 의견을 물어 본적이 있는가를 생각해 봅니다.
그간의 답변을 종합해 보면~
재충전을 위하여,사교적인 목적을 위하여,건강해질 목적으로~라는 각양각색의 말씀들을 들었던것 같습니다.
종합해보면~마음이든 몸이든 건강하기 위해서 가는데~정말 산을 좋아하는 사람들을 보면~
충분히 건강한 사람이 등산을 더 좋아하는 현상이 있기도 한것 같습니다.

등산학교에서 배운 내용중에 아래의 내용이 있었습니다~

등산을 하지 않는 나라가 있습니다~대표적으로~
아프리카,남미,인도,중동,네팔,동남아시아등 이구요~

등산을 하는 나라가 있습니다~대표적으로~
유럽,북미,오세아니아,일본,대한민국,대만,홍콩,중국

우리나라 사람은 1930년대 부터 등산을 시작 하였습니다.
가난하고 힘들었음에도 불구하고 등산을 시작했던 세계유일의 나라가 대한민국 입니다.
국민성이 남 다르긴 다른가 봅니다~

등산은 대부분 후진국 사람들은 하지 않고,선진국 사람들이 많이 하고 있습니다.
등산은 선진국의 척도다 라는 말이 있을 정도라고 합니다.

사람들이 등산을 처음 시작한 때는 언제 부터 인가요?
먹을것을 구하고,전쟁을 하기 위해 산을 오르는것을 등산이라고 하지 않습니다.
등산은 오로지 다른 목적을 가지지 않고,오로지 산을 오르기 위해 가는것을 의미 합니다.
등산의 시작은 1786년 유럽 알프스에서 시작되어 몽블랑 초등을 기원으로 등산의 최초의 시작이라고 보고 있습니다.
몽블랑 초등은 "호레이스 베네딕트 드 소쉬르"[1740~1799] 라는 사람으로 제네바의 과학자 였습니다.
소쉬르는 초등에 상금을 내걸어 과학적 근대 등반 시대를 열었고,상금으로 많은 사람들이 참여하게 되었습니다.
자신도 몽블랑을 두 번째로 오른 사람 입니다.
가브리엘 파카르와 자크 발마라는 사람이 몽블랑 초등자였는데요~
샤모니의 수정 채취업자와 자크 발마와 마을의사였던 가브리엘 파카르가
1786년 몽블랑 초등자로서 세계 등반사에 영원히 이름을 남겼습니다.
영국인들이 등산을 먼저 시작한 나라의 사람들인데요~등산을 먼저 시작한 이유는 산업혁명으로
인한 도시화 때문이라고 들었습니다.
도시화 산업화로 얻는점은 어떤것을이 있을까요?
편의,안락함,건강과 장수를 얻게 되었습니다.
그러면,도시화 산업화로 잃는것은 어떤것들이 있을까요?
강인함과 야성적인 모습, 자연과 함께하는 인간의 정체성을 잃게 되기도 합니다.
도시에서의 의,식,주 생활을 자연으로 옮기어 의,식,주를 해결하는것이 등산이기도 합니다.
이러한 것들이 등산을 즐기는 현대인의 모습입니다.
문명과 자연이 충돌하는 곳에서 현대인들은 도시와 자연을 오고 가고 있습니다.
도시에만 사는 사람들은 도시기능이 마비되면 생존하기 어렵습니다.
등산을 통하여,재난에 대한 생존기술을 익히고,위기 상황을 극복하는 기술을 배울수 있습니다.
강인한 야성의 정체성과 생존기술등을 자녀들에게 전달하고,건강한 삶을 얻을수 있습니다.

마운티니어링"이라는 등산 기술서에는
등산가는 산에서의 자유를 추구하는 자로,대자연 시민권을 가지고 있다.
더불어 이 대자연 시민권에는 특권도 보상도 있지만,책임과 의무도 있다.
이런말은 곧 자연을 보호해야 한다라는 취지로 해석 되는것 같습니다.

등산을 하는 사람들에게는 가지 않는 사람들에 비해 필연적으로 자연을 훼손하기 쉬운 위치에 있게 됩니다.
이로 인해 등산을 하는 사람들에게는 더높은 수준의 책임과 의무가 따르게 됩니다.
평소에도 등산을 하는 사람들은 가지 않는 사람들보다,
자연에 대한 책임과 의무를 더 가져야 한다라고 해석되어 집니다.
개인적으로~
상황에 따라 어느정도의 융통성은 있어야 한다라고 생각 합니다.

오늘은 조금 딱딱하고 사전적 의미로 등산에 대하여 설명을 드렸는것 같습니다.
대구산장산악회 회원님들도 생활속에서~
책임과 의무?를 다하는 하루하루 보내어 주시길 바랍니다.
아~오늘은 글쓰기 진짜~힘들어요~ㅠㅠ 머라고 했는지~
이만 줄입니다.


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2014년 대구산장산악회 시산제후~

2014년 대구산장산악회 월출산 등산~

몽블랑

호레이스 베네딕트 드 소쉬르 사진

몽블랑에서 하산하는 사진

제목: 심장 수명을 연장하는 방법은 등산이 최고 입니다.

안녕하세요.

오늘은 심장에 대하여 설명 드립니다.

제가 작성하는 모든 글은 오랜 시간을 들여 작성하게 되는 글 입니다.

어디에서 퍼온글이 아니니,회원님 여러분들도 다른곳으로 퍼 나르지 말아 주셨으면 합니다.

자~시작 하겠습니다.

심장 수명을 연장해주는 등산에 대하여 설명 드립니다.

얼마전 카페에서 대구산장산악회 회원님과 커피 마시면서 하였던 이야기가 생각 나기도 합니다~

잘못된 등산을 하면 심장과 폐에 무리를 줄 수 있습니다.

올바른 방법으로 등산을 하면 심장의 수명을 연장 할 수 있습니다.

우리의 심장은 일생동안 과연 몇번을 뛸수 있을까요? 알고 계신분이 있으신가요?

동물들 마다 수명이 다 다르지만,거북이의 수명은 약150년이며,심장박동수는 1분에 약10번입니다.

생쥐의 수명은 2~3년 입니다.수명이 짦은 생쥐의 심장 박동수는 1분동안 500번 입니다.

코끼리의 수명은 약 70년 이며 심장박동수는 1분동안 약 20번 입니다.

심장이 빨리 뛰면 수명이 짧고,심장이 천천히 뛰면 수명이 길어 집니다.

동물들이 일생동안 뛰는 심장 박동수는 모두 똑 같습니다.

동물들이 일생동안 뛰게되는 심장 박동수는 약7억5천 만번 입니다.

인간들도 예전에는 동물들과 같이 약7억 5천만의 심장만 뛰었으며,

평균적으로 약20~30년 밖에 살지 못한 고고학적 증거들이 있습니다.

그러나 인간은 진화의 과정을 거치면서,

유일하게 심장을 가진 동물들중에서 7억5천만번에서 약25억번으로 3.3배 수명이 늘어나게 됩니다.

수명이 늘어나게된 이유는 여러가지 가설이 있어요,

첫번째는 좋은 의식주 생활을 하게 되었다는 이야기와

두번째는 털이 없어지면서 체온조절 기능의 성능이 좋아지면서,알몸이 되면서 더워진 몸을 빨리 냉각시킬수 있는 조건을 갖추었기 때문에 수명이 늘어났다고 이야기 하기도 합니다.

세번째는 사람은 다른 동물들과 달리 직립보행을 위한 지구력과 순발력을 동시에 발달 시켜야 했기 때문에 더욱 뛰어난 성능을 가진 심장으로 진화하게 되었다는 사람도 있습니다.

예상 수명계산법

2,500,000,000 나누기 70[심장박동수] 나누기60[분] 나누기24[시간] 나누기 365[일] 하게되면 68년 됩니다.

안정시 심박수 측정법

취첨전 자리에 누워서 10분가 안정을 취한 후 1분간 심박수를 측정한 값과,다음날 기상 후 몸을 일으키지 않은 상태에서 1분간

측정한 값의 평균값을 내면 되어요~

스포츠 심장에 대하여~

서맥이라 부르는 천천히 뛰는 심장을 말하며,보통 1분간 60회 이하의 맥박을 뛰게 됩니다.

박지성 선수는 약40회 황영조 이봉주 선수는 약38회 자전거 선수인 암스트롱은 약32회의 심장박동수를 뛴다고 합니다.

심장이 늦게 뛰면 뛸수록 장수할수 있습니다.그러나 안타깝게도 직업군 중 스포츠맨들이 가장 짧은 수명을 가지고 있습니다.

이유는

스포츠맨의 심장은 일반인 보다 좋은 성능의 심장을 가지고 있음에도 불구하고,

운동량이 많은 스포츠맨들은 1분에 200번이상 심장을 뛰게 하여

많은 산소를 소모시키고 활성산도도 일반인들에 비해 훨씬 많아서 수명이 짧은 것으로 연구보고 되어 있습니다.

25억번의 심장을 많이 소모 시켜서 수명이 짧다라고 보아야 할 것입니다.

심장을 보호하기 위해서는

자신의 몸에 맞는 운동을 찾아 심장의 성능을 좋게 만들어야 합니다.

심장 수명을 연장하는 방법은 등산이 최고 입니다.

최고의 유산소 운동이며,꾸준하고 지루하지 않게 계속 할 수 있는 등산을 통해 천천히 뛰는 스포츠 심장을 만들어야 합니다.

올바른 방법으로 등산을 하여야 합니다.

심장이 빨리 뛰게 되면 지방을 태우지 못하게 됩니다.단백질만 태우게 됩니다.

천천히 걷고,심장을 빨리 뛰게 하지 마십시오.

급하게 무리하게 등산을 하시려면~스포츠 센타같은 헬스장을 추천해 드립니다.

-대구산장산악회 김상훈-

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안녕하세요.
오늘은 산에서 길을 잃었을때의 대처 방법에 대하여 간략하게 설명 하겠습니다.
며칠이라도 글을 적지 않으면,무엇인가 허전한 기분이 들기 시작 했습니다.
바쁜데,,,,바쁜데,,,하면서도 할건 다 하는 생각의 유연성이 좋은 저라고 자화자찬 합니다~어차피 하는거 프로답게~자신있게~멋지게~쌈빡하게~
대구산장산악회의 등산자료에 대한 저작권은 대구산장 산악회에 있음을 밝혀 둡니다.

산에서 길을 잃으면 과연~어떻게 될까요?
산은 평지보다 해가 빨리 저무는데다가 사방엔 인기척이 없고,극도의 두려움과 추위속에서 사람들은 죽음의 공포를 느낄수 있습니다.
길을 잃지 않는 능력을 갖추게 되면,주변 지형을 새롭게 이해하고,새로운 등산의 세계가 열리게 됩니다.
독도법을 익히거나,지도의 등고선을 보고 나의 현재위치 내가 바라보는 산이름등을 알아보기 시작한다면,맹목적으로 앞사람의 엉덩이만 보며 걷는 등산 동호인보다 더 깊이있는 세계를 경험할수 있습니다.

첫번째:
길을 잃었다고 판단이 되면 더 이상 이동하지 말고,현재 위치에서 즉시 멈추고
돌아 가야 합니다.
잘 알지 못하는 길을 이동하면,불필요한 제력 소모와 심리적인 동요를 느끼게 됩니다.기억을 더듬어 되돌아 온 길을 돌아 가는것이 가장 기본적인 방법이고,두려움을 진정시키고 나서,현재의 상황을 파악하고,길 파악이 불가능하다면,침착하게 구조요청하고 구조대를 기다립니다.
특히,산행대장및 리더의 경우 당황하지 않는 모습을 보여 줄수 있어야 팀의 심리적 동요를 예방할수 있는점을 숙지 하시기 바랍니다.

두번째:
등산을 하는 사람이 길을 찾는 능력이 없다면 무조건 계곡을 따라 하산 하십시오.
우리나라의 계곡은 아주 몇몇 특수한 곳을 제외하고는 대부분의 산은 짧게는 20분~50분,길게는 5시간~6시간 정도 계곡을 따라 내려오는 사람이 사는 곳을 만날 수 있습니다.
다만 설악산 등과 같이 악자가 들어가는 매우 험한 산에서는 절벽과 폭포를 만나 계곡 하산 자체가 위험한 곳도 있기는 하지만 이런 몇몇곳을 제외하고는
대부분의 산은 거의 모든 계곡과 능선에는 길이 있습니다.
계곡 하산은 동서남북의 큰 방향만 어느 정도 맞추면 어떤 계곡을 내려 가더라도 한 장소로 내려올 수 있습니다.
예를 들어 중부지방에서 무조전 서쪽 계곡을 따라 하산하면 모두 한강에서 만나게 되는 것 처럼 말입니다.
계곡을 따라 내려가는 것은 내림길에서 길을 잃었을 경우이며,
오름길에서는 능선길을 따라 올라가면,모든 능선길은 정상을 향해 뻗어 있으니,능선을 따라가면 정상과 길을 찾을수 있습니다.

세번째:
동서남북의 방향을 파악하십시오.
1.나침반이 없는 경우라면 바위나 돌 아랫부분 그리고 나무를 보았을 때 이끼가 낀 쪽이 북쪽입니다.

2.
먼저 막대를 땅에 꽂은 뒤에, 막대 그림자의 끝부분을 표시해 둡니다. 약 15분 정도 지나서 태양의 이동에 따라 그림자도 위치가 바뀐 것을 알 수 있다. 이동한 그림자의 끝을 다시 표시하고 두 지점 사이를 선을 그어서 길게 이어준다. 처음 그림자의 끝부분이 서쪽방향이며, 나중에 표시한 포인트가 동쪽 방향이 됩니다.

3.나무의 나뭇가지가 상대적으로 길고,잎파리가 많은 쪽이 남쪽 입니다.

4.
태양이 없는 밤이라면 인류가 기원전부터 방향을 확인하는 방법으로 사용했던, 북극성을 찾아 방향을 확인하면 됩니다. 주의할 점은 북극성이 가장 밝은 별이 아니라는 점입니다. 북극성은 움직이지 않는 별입니다. 북두칠성과 카시오피아의 더블류 형태의 별만 찾으면 어렵지 않게 북쪽을 확인할 수 있습니다. 국자 끝부분에서 일곱 마디 정도를 이동하면 북극성을 볼 수 있습니다. 북극성을 찾은 후에 시선을 아래로 떨어뜨리면 그 곳이 북쪽 방향입니다. 중요한 것은 이러한 방향 파악법은 모두 북반부 중심이라는 점이고. 남반부에 가면 다른 방법을 사용해야 합니다.

5.나침반도 다 같은 나침반이 아닙니다.
사용되는 국가에 따라 전부 다르게 사용되고 있습니다.
남반구용,북반구용으로 크게 구분됩니다.이점 참고하여야 합니다.

오늘은 간략하게 산에서 길을 잃었을 경우에 대하여 설명 드렸습니다.
길이 아니다 싶을때는 돌아가시고요~
계곡길을 따라 하산 하시면 사람이 사는곳을 만나실 수 있습니다.

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2018월 03월 04일 사량도 등산 함께해요 [대구산장산악회]

■ 날짜:2018년 03월 04일 [일요일]

■ 산행장소: 사량도 상도

■ 높이: 해발 397미터

■ 산행코스:(돈지항-지리산-돈짓재-불모산-절매재-가마봉-연지봉-옥녀봉-끝봉-대항선착장

■ 순수 산행 시간: 약9시간

■ 이동거리: 약 12.4킬로미터 난이도:중

■ 산행지소개:

사량도는

경남 통영시 사량면 금평리에 위치해 있으며 ３개의 유인도와 ８개의 무인도로 이루어진 두섬중 <윗섬>을 상도,<아랫섬>을 하도라하며 총 552세대 1,040명의 인구가 살고있다.(2013년) 면적은 부산 영도(12㎢)보다 조금 적은 10.833㎢이며 상도에는 진촌.옥동.대항 등 7개의 행정마을이 있다. 섬 동쪽에 있는 지리산은 산림청이 선정한 전국 100대 명산에 포함되어 있고, 인기명산 29위에도 등재되어 그 명성이 높다, 지리산(지리망산398m)에서 중앙을 가로지르는 달바위(400m),가마봉(303m),옥녀봉(261m) 순으로 이어지는 종주 코스에는 20여미터 정도의 2개의 철사다리와 로프타고 오르기, 수직로프사다리 등이  전국의 산객을 맞이한다.특히 이 코스는 오랜 세월 비바람에 깎인 기암절벽과 암릉이 리지로 구성되어 불타오르는 석화성(石火星) 형상을 하고 있다.가는곳 마다 풍광도 빼어나 탄성이 저절로 나온다,서쪽은 수우도,북쪽으로는 삼천포와 고성,남쪽으로 아담한 대섬(죽도) 뒤로 아름다운 욕지도가 병풍처럼 펼쳐져 산행내내 지루함을 덜어주기 때문이다.

■ 산행포인트:

출렁다리,다도해 조망,지리산 조망

■ 만남장소:

1차=>대구은행 본점앞 오전5시00분

2차=>광장코아 정문앞 오전5시15분

3차=>성서 홈플러스 정문앞 오전 5시30분

유의사항: 떠나간 챠랑은 돌아오지 않습니다.경유지의 출발시간을 지켜주십시오. 

■ 차량이동거리:

대구에서~경남 통영 가오치선착장에서 배를 타고 샤랑도 탑승 합니다.

약200킬로미터 운행시간 약:2시간 입니다.[편도기준]

■ 산행난이도:초보가능 [개인에 따라 차이가 있을수 있습니다.]

■ 산행시간: 약 5시간

(상황에 따라 다소 차이가 있을수 있습니다.)

■ 참여자격:회원 누구나 가능합니다.

■ 연락처:김상훈/010-3953-0307

■ 조식:

가오치항에 도착하여 조식을 먹고 등산 시작 합니다.[라면+밥등 운영자 준비]

■ 중식:

도시락준비해주세요.산행중 중식 도시락을 먹겠습니다.[사정에 따라 변동 될수 있습니다.]

■ 뒤풀이:없습니다.

■ 기부금회비:총\44,000원

회비\32,000원+왕복배요금 \12,000원(조식(라면,밥,만두등)포함,왕복교통),

■ 회비 불포함 내역:기타개인경비,중식비용

■ 회비 입금계좌:

국민은행 : 595501-04-035732 예금주:김상훈

대구은행 : 225-08-021539-7 예금주:김상훈

■ 기부금[회비] 환불 규정:

입금후 2018년03월01일 자정이전 취소자는 20% 공제후 환불 해드립니다.

입금후 2018년03월02일 자정이전 취소자는 50% 공제후 환불 해드립니다.

입금후 2018년03월02일 자정이후 취소자는 환불 없습니다.

산행당일 미 도착자는 취소로 적용 됩니다.

■ 신청방법:

입금후 성함/만남장소1차,2차,3차중 선택후 기재/입금자명/(문자메시지:010-3953-0307)

■ 준비물:

중식도시락,등산화,등산복,보온자켓,바람막이 쟈켓,장갑[방한장갑필수],안면마스크,스틱,카메라

이동식,행동식,식수1리터이상[식수는 얼지않게 ],과일등,선크림,모자,장갑,개인위생도구,손수건,기타

■ 카풀신청:

카풀가능또는 신청하실분은 글을 남겨 주세요.이른시각

카플희망자및 가능자는 서로 연락하여,만나서 만남장소 까지 함께 오실수 있습니다.

운영자및 회원님이 전화후 카풀 픽업 하겠습니다.

■ 협조요청:대구산장 산악회는 소수로 운영되고 있습니다.버스대신 개인차량이나 승합차를 이용하고 있습니다.

참여인원에 따라 개인차량으로 이동합니다.

이동차량은 개인차량으로 할 예정입니다.

차량지원 가능하신 회원님은 댓글등으로 의사표현 해주세요.

유류비,도로비,세차비 협의하여 드리겠습니다.

■ 숙지사항:

진행자는 안전사고가 일어나지 않도록 노력하겠습니다.

그러나,불가피하게 산행과 여행지등에서 일어나는 안전사고와

비지정 등산로에서 일어나는 일들은 참가자 본인의

개인책임입니다.

여행자 보험을 가입하시고자 회원님은 개인적으로 가입을 권해 드립니다.

차량 이동중에는 음주가무가 철저히 금지되며,

타인에게 불쾌감을 주는 행위자는 즉시 하차되고,

특별한 산행을 제외하고는 모든 산행은 후미가 최우선적으로 배려 됩니다.

차량 이동중에는 음주가무가 철저히 금지되며,

타인에게 불쾌감을 주는 행위자는 즉시 하차되고,

특별한 산행을 제외하고는 모든 산행은 후미가 최우선적으로 배려 됩니다.

-차량내 음주/가무/흡연 절대금지

-하산주는 하산후 간소화

-상대방이 불편한 지나친 농담및 장난을 자제합니다.

-성적 농담및 스킨쉽 자제 바랍니다.

-원활한 진행과 안전을 위하여,진행자의 통제에 협조 바랍니다.

■ 등산지도:

2017년12월16일
대구산장산악회 송년모임을 마무리 하였습니다.
오랜만에 사람들과 어울려 밥한끼? 라는 것을 해보았습니다.
역시.사람은 어울려 살아야 하는가 봅니다.
재미 있고,즐거운 시간 이었습니다.
1차 샤브집에서 배 든든히 하고,
2차 맥주집에서 빙고게임으로 준비한 선물들을 나누었습니다.
빙고게임? 이거이거 매력 있더라고요~
정기산행에서도 활용을 잘해 보아야 겠다는 생각을 하게 되었어요~
깔끔하게 먹고 헤어졌는것 같습니다.
다음에 또 신나게 놀아 봅시당^^


밴드로 가기 https://band.us/@outdoorschool

카페로 가기 http://cafe.daum.net/daegumoimjjang

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등산/여행가서
정상에서 현수막들고 인증사진 찍어봐용~^^♡♡
현수막 디자인 입니당~^^
개인적으로 차렷 자세의 사진 보다는 희귀한 자세?사진을 좋아해용~^^♡♡즐건 추억으로 남겨 봐용!^^♡♡
[대구산장산악회]