입춘 지난 봄 등산시 관절의 부상을 예방하는 방법에 대하여~대구산장산악회 아웃도어스쿨

입춘 지난 봄 등산시 관절의 부상을 예방하는 방법에 대하여~

대구산장산악회 멤버 여러분~
오랜만에 글을 적습니다.
설 연휴 지나고 나니 정신없는 일상들이 기다리고 있습니다.

제목: 입춘 지난 봄 등산시 관절의 부상을 예방하는 방법에 대하여~

추운 겨울동안 몸이 굳어 있었습니다.경직되어 있던 무릎을 등산시
무리를 줄일수 있는 방법에 대하여 생각해 봅니다.

첫번째:
산행 시작 전 어깨,허리,무릎,
발목 주변의 근육을 10분~20분 정도 스트레칭 해주세요.

두번째:
등산을 하는 지역의 코스와 시간 등을 사전에 확인하여 자신에게 맞는지 확인하고
휴식시간을 대략적으로 정해 놓으세요.

세번째:
봄 철 등산시 40분 걸으면,약 3~10분간 휴식을 취하세요.

네번째:
배낭의 무게는 체중의 10퍼센트를 넘지 않도록 하세요.

다섯번째:
걸을 때는 발바닥 전체로 걷고,
계단과 돌 보다는 땅을 디뎌 안정감을 확보해 보세요.

사진은 2007년 대구산장산악회 남덕유산 덕유산 주능선 등산사진중에서~

대구산장산악회 아웃도어스쿨
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글 김상훈

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◇동부권

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춘천 (강원도 북부지역) 텐트대여
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◇남부권

[경상남도]
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