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* 영양소가 골고루 들어 있어야 한다.
* 높은 열량의 식품이어야 한다.
* 소화흡수가 잘 되어야 한다.
* 가볍고, 부피가 작으며, 휴대하기 편리해야 한다.
* 조리가 간단하고 입맛에 맞아야 한다.
* 보존성이 강하고 변질되지 않아야 한다.
* 버릴 것이 적어야 한다.
등산 추천음식!
「 밥 준비」
밥은 주먹밥을 권하는데 김밥은 상하기 쉬운 속 재료 때문에 날씨가 더워질수록 좋지 않습니다
대신 속에 장아찌나 멸치볶음 등을 넣어 주먹밥을 만들면 먹기 편하고 짐도 줄어들며
주먹밥을 버무릴 때 식초를 넣으면 음식의 보존성을 높이면서 입맛을 돋웁니다
약간 짜게 간을 하거나 장아찌를 곁들이면 땀으로 배출된 염분을 보충하는 데 도움이 되어 좋습니다
과다한 염분 섭취는 오히려 심한 갈증을 부른다는점 참고하시어 조리하셔야 합니다
「 음료 」
미숫가루는 수분과 열량을 함께 공급해 주는 일석이조 식품인데 100g당 열량이 392kcal로
밥 142kcal나 식빵 296kcal보다 효율이 높은 에너지원입니다
미숫가루에 설탕이나 꿀 같은 당분을 첨가해 먹으면 더욱 효과적이며 미숫가루를 미리타서 가져오는 것보다
입구가 넓은 물병을 따로 준비해 그때그때 타 먹으면 빠르게 에너지를 보충할 수 있습니다
「 방울토마토 」
땀을 많이 흘릴때 방울토마토 한방울은 갈증해소에 도움이 된답니다^^
작고 가벼워 배낭에 부담도 덜되구요~~
「 초콜릿 」
초콜릿은 달콤할 뿐만아니라 열량 보충 간식으로 으뜸이라네요~
「 햄/소시지 」
조리가 편리한 햄과 소시지는 한끼 식사로도 충분할 뿐 아니라
단백질, 열량 섭치에도 효과적입니다.
기타, 오이나 잣 호두,영양갱들도 산행에서 열량 섭취에 좋답니다^^
「 생수 」
등산의 필수품입니다.여유있게 준비하시는것이 좋습니다.
「 오이 」
오이는 수분이 많아서 갈증해소에 좋은 음식입니다.
「 땅콩과 호두등의 견과류 」
이들의 음식은 열량이 높고,휴대가 편리합니다.
「 사과 」
사과에는 유기산이 많이 들어있습니다,이 물질은 피로물질을 제거해 주며,면역력 강화에 도움이 됩니다.
「 포도 」
우리몸에 들어가면 즉시 에너지원으로 바뀌면서,배고픔을 느끼지 않으며,피록회복에 도움이 됩니다.
포도는 열이날때 먹으면 열을 내려주고,식은땀이 나거나 체했을경우 좋은작용을 해주는 움식입니다.
「 비상식량 」
비상식량의 요건은 열량이 높고 부피가 작으며, 당질을 많이 포함하여 섭취후 신속한 소화흡수가 되어
빠르게 열량을 낼 수 있어야 합니다. 또한 조리를 하지 않고 바로 섭취할 수 있어야 합니다.
아무리 훌륭한 비상식량을 준비하였어도 각자 개인별로 휴대하지 않으면 비상식의 의미는 없게 됩니다.
비상사태는 동료가 모두 모인 상황에서 벌어지는 것이 아니기 때문입니다.
피해야할 음식!
커피,홍차,녹차에 포함된 타닌 성분이나 현미밥, 두부에 함유된 피친 성분은
철분 흡수를 방해해 산행에서 급속한 피로감이나 약간의 어지러움 증을 유발
할수 있다고 합니다.
또한 고추장, 고추가루등 캅사이신 성분은 에너지 대사율을 25% 가량이나 높여
쓸데없는 에너지 소비를 유도한다고 합니다.
주의하세요^^
그리고 등산전에는 쇠고기,돼지고기,닭가슴살등 육류를 섭취하시면,산행하실때 많은 도움이 됩니다.^^
고기의 단백질과 크레아틴 이라는 성분이 있어서 좋다고 합니다.
한라산 등산용품 대여 가격 안내
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3.제주 겨울 한라산 아이젠 등산용품 대여
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대구시 수성구 상동 192-17번지
대구시 수성구 신천동로 106
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Q. 적설량이 많고 바람이 세게 부는 겨울산에서는 텐트보다 설동이 더 따뜻하고 포근하며 등반의 능률도 높여준다고 합니다. 설동이 텐트보다 보온성이 더 좋은 이유는 무엇인가요?
A. 겨울산에서 텐트를 치고 야영해 본 사람이라면 알고 있겠지만 아무리 좋은 텐트라 해도 바깥의 추위를 막아주기는 어렵습니다. 그러나 영하 20℃의 추위에서도 설동(雪洞) 안은 0℃를 유지할 정도로 따뜻하다는 사실을 설동 생활을 해본 사람이라면 누구나 알고 있습니다.
설동은 비박용으로 눈을 파서 만든 눈 구멍 또는 눈 굴을 말합니다. 설산에서 불시의 노영용으로 옛날부터 이용해 왔고, 현재는 배낭의 무게를 줄이기 위해 장거리 종주나 겨울철 적설기 등반에서 주로 이용합니다.
설동이 따뜻한 이유는 눈의 조직과 설동 안의 수증기가 보온 효과를 높여주기 때문입니다. 눈의 조직은 벌집 같은 모양을 하고 있고, 벌집 모양의 공간 속에 들어 있는 공기는 성능이 뛰어난 단열재 역할을 합니다.
또한 설동의 눈 벽은 바깥의 찬 공기를 막아주고, 설동 내부의 열은 밖으로 빠져나가지 않습니다. 스웨터나 우모복의 보온성이 높은 것과 같은 원리입니다. 또한 설동 내부는 수분 분자가 기체가 되어 수증기로 채워져 있습니다. 이 수증기는 사람의 체온으로 따뜻하게 데워져 외부보다 높은 온도를 유지할 수 있습니다.
설동 안은 사람의 체온이나 가스 같은 열이 주위의 눈과 상호 작용을 해서 수증기가 쉽게 만들어집니다. 또한 0℃ 전후의 온도가 유지되므로 수증기의 양은 순식간에 포화 상태에 이르고, 미처 기화하지 못한 수분이 미세한 물방울 상태로 설동 안을 가득 채우게 됩니다. 따라서 설동 안은 일정한 습도가 유지됩니다.
설동은 텐트처럼 좁은 공간에서 여러 명이 불편을 겪지 않아도 됩니다. 설동 내부가 좁을 경우는 얼마든지 공간을 넓게 파서 사용할 수 있기 때문입니다. 바깥은 세찬 강풍과 눈보라가 쳐도 설동 안에서는 이런 사실을 전혀 모를 정도로 조용하기도 합니다.
설동은 텐트의 무게를 줄일 수 있기 때문에 기동성을 높일 수 있다는 장점도 있습니다. 단, 국내 산에서 설동을 파는 일은 눈이 많을 경우에만 가능하며, 설동 하나를 파는 데 약 3시간이나 소요되는 불편함도 있습니다.
설동은 여러 가지 장점을 지니고 있습니다만, 내부의 습도가 높은 것이 단점이기도 합니다. 또한 설동에는 반드시 통풍구를 뚫어 공기를 환기시킬 필요가 있습니다. 그러나 온도가 낮고 수분이 적은 고지대에서 습도가 높다는 것이 오히려 쾌적할 수 있습니다.
3~4시간 이내,해발 600~700미터 이내 등산시에는 가벼운 경등산화나 트레킹화가 좋아요.
두번째:
8시간 내외,해발 600미터~1,000미터 또는 2,000미터 이하라도 코스의 난이도가 초급 이하의 경우에는 발목이 보호되는 경등산화가 좋으며, 중등산화를 신어도 무리가 가지 않습니다.
세번째:
1박2일 산행처럼 장기등산및 해발700미터~2,000미터 이내의 경우에는 고어텍스 소재로된 중등산화가 좋아요.
네번째:
등산화를 선택하는 기준은 운동화또는 구두보다 5~10mm 정도 큰 등산화를 선택하시는것이 좋습니다.작은 사이즈의 신발을 신으면 발가락 통증이 생기고,오래 걸으면 발이 붓게 되는데,이때 혈액순환이 되지 않아,에너지 소비가 많고 쉽게 피로해 질수 있어요.
대구산장산악회 아웃도어스쿨 자료실
퍼온글이 아니므로 퍼가기를 허용 하지 않습니다.
여러가지다양한 브랜드의 등산화,등산배낭,등산의류,등산스틱,텐트수리등을 AS 하고 있습니다. 자세한 수리문의는 담당자와 상담해 보세요 AS 담당자 010-3953-0307 아웃도어본부닷컴 김상훈 수리 제품을 보내실 주소: 대구시 수성구 상동 192-17번지 성함/주소/연락처/수리하고자 내용을 작성후 발송 해 주세요. 배송비는 사용자 부담이에요~
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